癌症防治，预防为先
世界卫生组织指出
近40%的癌症可预防
国家卫生健康委也明确
改掉不良生活方式
是恶性肿瘤一级预防的关键
今天福小康为大家科普
如何通过调整日常习惯
降低患癌风险
展开剩余76%近40%癌症
可通过生活方式预防
大量科学研究证实，癌症是遗传、环境、生活方式共同作用的多因素疾病，而主动调整生活方式、远离癌症危险因素，是降低患癌风险的核心手段。
国家卫健委强调，做好恶性肿瘤一级预防，关键就在于改掉吸烟、酗酒、饮食作息不规律等不良习惯，从根源上减少癌症发生可能。
这些生活方式
与癌症密切相关
目前公认的、与癌症关联度最高的生活方式因素主要有五类，改善这些行为，能显著降低个体患癌概率：
🚬吸烟：是癌症最主要的危险因素，任何形式的烟草制品都会增加患癌风险，直接导致22%的癌症死亡，涉及肺癌、食管癌、宫颈癌等多种癌症。吸烟者肺癌死亡风险是不吸烟者的20倍左右，戒烟能大幅降低该风险，且戒烟时间越久，风险越接近不吸烟者，被动吸烟也会增加患癌可能。
🍻饮酒：会提升口腔癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症风险，饮酒量越高，风险越大，烟酒同用会让相关癌症风险成倍增加，即便是少量饮酒或单次大量饮酒，也会显著增加女性乳腺癌风险。
🍔膳食营养：健康膳食结构可预防30%～40%的癌症。高热量、高脂肪、低蔬果饮食会增加结直肠癌风险，高盐、烧烤、腌制食品易诱发胃癌，长期吃霉变食物会提升肝癌风险，而新鲜蔬果、富含膳食纤维的粗粮，能有效降低癌症发生风险。
🏃体力活动：规律的体育锻炼和体力活动能降低癌症发病风险，风险降低的程度与运动量、运动时长呈正相关。
🙎体重：肥胖会显著增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等癌症的发病风险，维持健康体重是防癌重要一环。
防癌行动：
从点滴生活做起，筑牢健康防线
拒绝烟草，远离烟害
主动戒烟，不接触水烟、雪茄等任何烟草制品；不吸烟者需做好防护，远离二手烟、三手烟，减少烟害暴露。
滴酒不沾，规避酒精风险
饮酒量与患癌风险直接相关，以防癌为目的，建议滴酒不沾，从根源上避免酒精带来的致癌风险。
均衡饮食，遵循膳食指南
一日三餐遵循《中国居民膳食指南（2022）》建议：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒，避开高盐、烧烤、腌制等不健康饮食。
坚持锻炼，保持健康体重
做到“管住嘴，迈开腿，吃动两平衡”，每天坚持30分钟以上中等强度运动，如快走、跑步、游泳等；定期测量体重，将体重维持在健康范围，避免肥胖。
健康的生活方式
不仅能有效降低患癌风险
还能减少心脑血管疾病、糖尿病等
慢性疾病的发生
只要持之以恒
就能为身体筑牢坚实的健康防线
主办 福州市卫生健康委员会
来源 健康中国在线股票配资分红
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